vestumirn - Індивідуальне планування харчування для активного довголіття

Основи здорового харчування

Принципи правильного харчування у зрілому віці

Харчування після 50 років має свої особливості. Наш організм потребує більше уваги до якості їжі, збалансованості нутрієнтів та режиму прийому їжі. Розуміння цих принципів - перший крок до активного довголіття.

🍎

Якість над кількістю

З віком метаболізм сповільнюється, тому важливо зосередитися на поживній цінності продуктів. Кожна калорія повинна нести максимум користі для організму.

✓ Свіжі овочі та фрукти щодня
✓ Цільнозернові продукти замість рафінованих
✓ Якісні джерела білка

⏰

Регулярність харчування

Стабільний режим прийому їжі допомагає підтримувати рівномірний рівень енергії протягом дня та покращує травлення. Це особливо важливо для людей зрілого віку.

✓ 4-5 прийомів їжі на день
✓ Фіксований час прийому їжі
✓ Легкий вечерній прийом їжі

💧

Водний баланс

З віком відчуття спраги притупляється, але потреба в рідині залишається високою. Правильний водний режим підтримує всі функції організму та покращує самопочуття.

✓ 1,5-2 літри води на день
✓ Травяні чаї та натуральні соки
✓ Зменшення кави та алкоголю

Важливі нутрієнти

Ключові речовини для здоров'я після 50

Організм людини зрілого віку має особливі потреби в певних вітамінах, мінералах та інших поживних речовинах. Правильний баланс цих елементів допомагає зберігати енергію, зміцнювати імунітет та підтримувати всі системи організму в оптимальному стані.

Наші спеціалісти ретельно розраховують індивідуальні потреби кожного клієнта, враховуючи вік, стать, рівень активності, стан здоров'я та особисті особливості організму. Це дозволяє створити план харчування, що забезпечить оптимальне надходження всіх необхідних речовин.

Збалансований раціон

Оптимальне поєднання нутрієнтів

🍖

Білки

Для збереження м'язової маси та підтримки метаболізму

• Нежирне м'ясо та птиця

• Риба та морепродукти

• Молочні продукти

• Бобові та горіхи

🥬

Клітковина

Покращує травлення та підтримує здоров'я кишечника

• Свіжі овочі та зелень

• Фрукти з шкіркою

• Цільнозернові каші

• Насіння та горіхи

🧪

Вітаміни

Підтримують імунітет та енергетичний обмін

• Вітамін D для кісток

• Вітамін B12 для енергії

• Вітамін C для імунітету

• Фолієва кислота

⚡

Мінерали

Забезпечують роботу всіх систем організму

• Кальцій для кісток

• Залізо для крові

• Магній для серця

• Цинк для імунітету

Рекомендовані продукти

Суперфуди для активного довголіття

Деякі продукти мають особливу цінність для здоров'я людей зрілого віку. Вони містять концентровані поживні речовини, антиоксиданти та біологічно активні сполуки, що сприяють довголіттю та активності.

🐟

Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти

Лосось, сардини, скумбрія та інша жирна риба багаті на омега-3 кислоти, які підтримують здоров'я серця, мозку та зменшують запалення в організмі.

• Підтримка серцево-судинної системи

• Покращення пам'яті та концентрації

• Протизапальна дія

🥦

Темно-зелені овочі

Антиоксиданти та мінерали

Шпинат, броколі, капуста кейл містять фолати, залізо, кальцій та потужні антиоксиданти, що захищають клітини від старіння та підтримують життєву енергію.

• Високий вміст фолієвої кислоти

• Підтримка здоров'я очей

• Зміцнення кісткової системи

🫐

Ягоди

Природні антиоксиданти

Чорниці, журавлина, малина та інші ягоди містять антоціани та інші антиоксиданти, що покращують пам'ять, захищають від хвороб та сповільнюють процеси старіння.

• Покращення когнітивних функцій

• Підтримка здоров'я сечовивідних шляхів

• Зміцнення імунної системи

🥜

Горіхи та насіння

Корисні жири та білок

Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та чіа забезпечують організм здоровими жирами, білком та важливими мінералами для підтримки енергії та здоров'я мозку.

• Джерело рослинного білка

• Підтримка рівня холестерину

• Довготривале насичення

🍅

Томати

Лікопін та вітаміни

Томати містять лікопін - потужний антиоксидант, що захищає від серцево-судинних захворювань та підтримує здоров'я простати у чоловіків.

• Захист серцево-судинної системи

• Підтримка здоров'я шкіри

• Профілактика онкологічних захворювань

🥛

Молочні продукти

Кальцій та пробіотики

Нежирні молочні продукти, особливо йогурт та сир, забезпечують кальцій для здоров'я кісток та пробіотики для підтримки здорової мікрофлори кишечника.

• Зміцнення кісткової системи

• Підтримка здорової мікрофлори

• Високоякісний білок

Наші послуги

Комплексний підхід до здорового харчування

Надаємо повний спектр послуг з планування індивідуального харчування для активного та здорового життя

👨‍⚕️

Індивідуальні консультації

Детальний аналіз вашого стану здоров'я, способу життя та харчових потреб. Розробка персональної стратегії харчування.

✓ Аналіз поточного раціону
✓ Оцінка потреб в нутрієнтах
✓ Рекомендації щодо змін

📋

Персональні плани харчування

Розробка детальних планів харчування з урахуванням ваших особливостей, вподобань та медичних рекомендацій.

✓ Щоденні меню на тижень
✓ Рецепти та способи приготування
✓ Списки покупок

🔄

Моніторинг та корекція

Регулярне відстеження прогресу та коригування планів харчування для досягнення максимальних результатів.

✓ Щотижневі перевірки стану
✓ Корекція планів при потребі
✓ Підтримка та мотивація

Команда експертів

Кваліфіковані дієтологи та нутриціологи з багаторічним досвідом роботи з людьми зрілого віку

Про vestumirn

Ваше здоров'я - наша місія

vestumirn - це інноваційний сервіс індивідуального планування харчування, спеціально створений для людей, які прагнуть зберегти активність, енергію та здоров'я у зрілому віці. Ми поєднуємо наукові знання з індивідуальним підходом до кожного клієнта.

Наша команда складається з кваліфікованих дієтологів, нутриціологів та консультантів, які мають багаторічний досвід роботи з людьми похилого віку. Ми розуміємо особливості метаболізму, потреби в нутрієнтах та виклики, з якими стикаються наші клієнти.

Кожен план харчування розробляється індивідуально з урахуванням стану здоров'я, особистих вподобань, способу життя та цілей клієнта. Ми не пропонуємо універсальних рішень - тільки персоналізований підхід до вашого здоров'я.

Зв'яжіться з нами

Розпочнемо ваш шлях до здорового харчування

Заповніть форму, і наш експерт з харчування зв'яжеться з вами для безкоштовної консультації протягом 24 годин

Ім'я та прізвище*

Вік

Телефон*

Email

Розкажіть про особливості вашого здоров'я та харчові потреби

Які цілі ви ставите перед собою?

Я погоджуюся з Політикою конфіденційності та Умовами використання*

Персональне харчування для здорового довголіття

Збалансоване харчування